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マグネシウム 心臓を丈夫にし、イライラを解消するミネラル
マグネシウムはカルシウムとのバランスで体内に影響を与えるミネラルです。1対2〜1対3（マグネシウム対カルシウム）のバランスを保っていれば、心臓等の循環器系の健康を守り、骨や歯を丈夫にし、イライラも解消します。 実はマグネシムの体内量はごくわずか。わずかであるにも必須のミネラルなので、マグネシウムがうまく摂取できないと、途端に体のバランスが崩れてしまうのです。体内にマグネシウムが不足すると、骨に貯蔵されているマグネシウムが放出され、補充されるシステムです。 マグネシウム欠乏の場合の症状や兆候 上まぶたがピクピク動く、イライラしやすい 腎臓結石を起こしやすい、胃が弱くなる 手足のしびれ、ふるえ、けいれん 不整脈、心臓発作、首や背中の筋肉痛 歯の形勢不全	摂取法 不足しがちなミネラルと呼ばれるマグネシウム。1日の所有量は240 〜340 mgと言われています。カルシウム過剰になると、マグネシウムの吸収を阻害するので、牛乳やヨーグルトを多く摂取する人は、意識的にマグネシウムを摂取するように心掛けましょう。 同様に加工食品や清涼飲料水に含まれるリンの多量摂取もマグネシウムの吸収を妨げます。そうした食品が好きな人も注意してください。また、ストレスのある人はマグネシウムを尿中に排出されるので、ストレスには注意第一です。 摂取過剰の心配はなし。過剰に摂取しても、人造から排出されます。ただし、腎臓に障害のある人は過剰症に注意してください。 マグネシウムを多く含む食品 アーモンド、カシューナッツ するめ、ひじき、大豆 玄米ごはん、するめ